10 metode eficiente pentru a scapa de grasimea din interiorul coapselor

10 metode eficiente pentru a scapa de grasimea din interiorul coapselor

Coapsele groase sunt una din cele mai importante probleme pe care le oamenii, in special femeile, le au privind aspectul lor. In mod natural, trupul nostru are tendinta de a stoca grasimea corporala in aceste cateva zone preferate, ca si tricepsii, fundul, spatele si, bineinteles, coapsele. Aici sunt cateva sfaturi pe care le puteti urma pentru a reduce acele coapse care va dau batai de cap si pentru a le tonifia astfel incat sa fie gata de costume de baie pana vine vara sau vacanta.

Sfatul 1 pentru scaderea grasimii de pe coapsa

Nu exista reducere pe puncte. Trebuie sa va implicati intr-un program de slabit care consta in antrenament solid cu greutati, cardio si o dieta bine planificata pentru a reduce grasimea corporala totala.

Asigurati-va ca va masurati cantitatea de grasime din prezent si, de asemenea, dimensiunea circumferintei coapselor. Apoi, stabiliti-va obiective rezonabile, cu scopul de a pierde aproximativ 0,5 kg de grasime corporala intr-o saptamana. Prin reducerea grasimii din corp la 20% pana la 27% , coapsele vor fi mai mici pentru ca grasimea totala din corp se diminueaza.

Sfatul 2 pentru reducerea grasimii de pe coapsa

In timpul sesiunii dumneavoastra cardio corpul arde multe grasimi. Nu uitati, trebuie sa faceti miscare pentru a pierde greutate in mod sanatos. Nu incercati sa infometati, aceasta doar va duce la esec.

Stepperul este o alegere excelenta pentru reducerea grasimii de pe coapsa. El implica cel mai mult muschii fesieri si deoarece acestia reprezinta cel mai mare grup de muschi din corp, poate arde mai multe calorii decat alte aparate cardio.

Bicileta eliptica este, de asemenea, o alta alegere excelenta dar singurul lucru este ca trebuie sa o folositi in mod invers Majoritatea bicicletelor eliptice permit miscari inainte si inapoi iar prin miscarea ei inapoi, implicati tendoanele care sunt muschii din spatele ai coapselor in loc de cei din fata care sunt cvadricepsii.

Tendoanele si fesele sunt zonele cele dificile ale femeilor iar grasimea coapsei tinde sa se stocheze acolo.

Sfatul 3 pentru reducerea grasimii de pe coapsa

Cand faceti cardio, incercati sa nu va suprasolicitati in primele luni,  mai ales daca sunteti incepator. Ramaneti la un ritm cardiac de 60 - 70 % din frecventa cardiaca maxima. De ce? Pentru ca, daca abia ati inceput sa va antrenati si o faceti la un nivel de intensitate ridicat, corpul va tinde sa foloseasca zahar si proteine ca surse de energie in loc de grasimi din celulele de grasime.

Numai cand sunteti in forma, dupa in jur de 3 luni de exercitii regulate, treceti la exercitii cu un nivel de intensitate mare. Corpul dvs. va fi in forma pana atunci si va utiliza grasimi din celulele de grasime, numite si adipocite.

Sfatul Nr. 4 de reducere a grasimii de pe coapse

Nu evitati niciodata antrenamentul cu greutati daca doriti coapse sculptate si bine tonifiate. Partea de jos a corpului are cele mai mari grupe musculare iar cand acesti muschi se dezvolta pot contribui in mod semnificativ la un metabolism elevat.

Cu antrenamentul cu greutati si muschi formati in coapse, sunteti in masura sa ardeti mai multe calorii in timp si sa aveti mai multa putere de a alerga mai repede si mai mult. Astfel, puteti arde mult mai multe calorii comparativ cu persoanele care nu isi antreneaza picioarele. Sa nu mai vorbim de caloriile arse in timpul odihnei datorita ratei metabolice elevate.

Sfatul 5 pentru reducerea grasimii de pe coapsa

In cadrul programului de antrenament cu greutati, asigurati-va ca acoperiti toti muschii coapselor pentru a evita leziunile musculare datorate dezechilibrului muscular. Un program de consolidare generala a coapselor formeaza cu adevarat coapsele pentru acel aspect sculptat si atletic!

Pentru cvadricepsi, efectuati ridicari de haltere si impingeri cu picioarele. Incheiati cu un aparat pentru extinderea picioarelor.

Pentru tendoane, muschii din spate ai coapselor, efectuati flexiuni de tendoane  stand in sezut pe aparatul de flexare a picioarelor sau stand intins pe aparatul de flexare a picioarelor. Aici este un sfat al naibii de important: in timp ce faceti flexiuni de tendoane, indreptati degetele de la picioare in jos. In acest fel va implicati tendoanele complet!

Pentru partea exterioara a coapselor, efectuati abductia coapsei cu aparatul de abductie. Insist sa nu va suprasolicitati cu acest exercitiu.

Pentru coapsele interioare, faceti-le ferme cu aparatul de abductie sau faceti ridicari prin tinerea unei gantere cu ambele maini in mijloc iar picioarele indreptate spre exterior la 45 de grade.

Pentru a intoarce capete cand sunteti pe tocuri, efectuati ridicari de gambe. Stand pe marginea unei platforme sau ceva elevat, cum sunt scarile si ridicati-va pe varfuri, flexand gamba si coborand pana jos pentru o intindere buna. Repetati acest exercitiu de 20 pana la 25 de ori.

Cu exceptia gambelor efectuati 3 seturi de fiecare si terminati peste 12 repetari dar nu mai mult de 20. Daca treceti de 20 repetari, adaugati mai multa greutate deoarece nu mai sunt benefice. Femeile nu trebuie sa isi faca griji ca gambele vor fi prea masive, acest lucru nu se intampla datorita lipsei de testosteron. Barbatii ar trebui sa se limiteze la 20 de repetari.

Sfatul 6 de reducere a grasimii de pe coapse

Toate exercitiile cardio si antrenamentul vor fi inutile daca nu treceti pe o dieta care sa creeze un deficit caloric. Aveti nevoie sa ardeti 3500 decalorii pentru a scapa de aproximativ 0,5 kg de grasime. Faceti rost de o dieta bine planificata care nu va priveaza de alimente si tineti-va de programul pentru pierderea in greutate.

Exista numai o dieta pe care o recomand cu adevarat. Aceasta este Dieta South Beach. Are, de asemenea, o asistenta online, care cred ca este absolut cruciala si totodata eficienta pentru a va ajuta sa va atingeti obiectivele legate de fitness.

Sfatul 7 de reducere a grasimii de pe coapse

Incercati sa utilizati suplimente de slabit ca arzatoare de grasime si  suplimente naturale pentru pierderea in greutate pentru a va ajuta sa reduceti grasimea de pe coapsa. Acestea sunt dovedite ca ajuta sa va accelerati pierderea grasimii. Aceste suplimente va ajuta sa va ridicati rata metabolica si sa va reduceti aportul caloric usurand efoturile de slabire.

Sfatul 8 de reducere a grasimii de pe coapse

Incercati sa utilizati creme de slabit ca gelul transdermic. Aceste creme de slabit pot ajuta la arderea mai multor grasimi in coapsele prin impulsionarea eliberarii de grasimi sub piele si arderea lor. Cea mai mare greseala facuta este ca unii oameni tind sa foloseasca prea multa crema deodata. Eliberarea suplimentara de grasime nu este capabila sa fie utilizata dintr-o data iar in consecinta grasimea va fi depozitata la loc. Utilizati o cantitate mica intinsa pe o zona de dimensiunea unei palme.

Sfatul 9 de reducere a grasimii de pe coapse

Faceti multe intinderi! Cu cat aveti mai multe zone de muschi pe care ii puteti misca, cu atat ii puteti lucra!

Sfatul 10 de reducere a grasimii de pe coapse

Aveti incredere! Antrenati-va si nu renuntati niciodata. Odata ce ati renuntat si va pierdeti avantul in efectuarea de exercitii, pierdeti razboiul! Reveniti constant pentru mai multe sfaturi si mentineti-va motivati inconjurandu-va de indivizi foarte motivati care va imping spre succes si nu va trag in jos!

Iata, 10 sfaturi excelente pentru a va ajuta sa va tonifiati coapsele.